【香芝：Tri整体院】オススメの腰痛体操はコレ！！

　今や国民の8割が経験する腰痛、高齢化が進む日本では大きな社会問題となっています。

　腰痛の原因は様々です。骨折や内臓疾患などの目に見える原因は15％ほどで、残りの85％は筋低下や関節の柔軟性、動作による負担の集中、血行不良、神経過敏性の上昇などの目に見えない原因が多数存在します。　腰痛の原因は一つだけとは限りません。

　つまり、すべての腰痛に効果的な腰痛体操というものは存在しません。そんな都合のいい魔法の腰痛体操は存在しませんが、今までの臨床経験上で腰の痛みが緩和する確率が高い腰痛体操をピックアップしてお教えします。

腰痛体操①

■ヒップレイズ

上向きで寝転がって膝を90°曲げる。股関節を反らすようにお尻を上げる。上げきる際にお尻を締めることを意識する。

腰痛体操②

■片足立ち

片足立ちで1分キープ。ぐらついても足をついてもいいので片足立ちの動作を続けることが大事。

腰痛体操③

■殿筋ストレッチ

座った状態で片膝を抱え込む。この際にふくらはぎの内側の面を胸に付けるように腕で引き込むとお尻の筋肉にストレッチ効果を与えることができます。