【片足立ち】神経と筋肉を同時に鍛えるトレーニング【香芝：Tri整体院】

　筋トレと脳トレが同時にできたらすごく効率良いと思いませんか？

　単なる片足立ちも工夫すれば立派な筋トレと脳トレになります。

　片足立ちを保つためには、

■片足を上げ続ける筋肉のパワーと持久力

■足元の筋力によるバランス調整

■上半身がぶれないような体幹支持力

□視覚によるバランス補正

□関節の位置覚によるバランス修正　

　以上が挙げられます。

これらを保ち続けるためには感覚系の情報と運動系の筋力を発揮を統合する小脳の働きが欠かせません。

　60秒ほどキープできれば何とかセーフです。

　180秒以上片足立ちを保持できれば優秀です。

　しかし目を閉じた状態になるとさらに難易度が増します。バランス調整を視覚に頼っていると関節の位置覚や運動能力の統合を行う小脳の機能がメインになるので、小脳の働きが悪いと一気にぐらついてしまいます。

　これは片足立ちを何度も行えば小脳の働きは向上するので心配はいりません。

　バランス能力がある程度向上したうえで片足立ちを続けていると足の裏やふくらはぎ、骨盤の側面、上げている方の腰あたりが怠くなってくると思います。

　それが筋肉を使っている証拠なのでトレーニング効果が出たんだと喜んでください。