ぎっくり腰・腰痛を改善する為の大事なポイント

 

こんにちは。

奈良県香芝市でぎっくり腰・腰痛特化整体を提供する

Tri整体院より津守がお送りします。

 

このブログではいろいろな腰痛改善法や

体のいろいろな秘密について発信しています。

 

腰痛改善にかかわる筋肉と言えば

中殿筋の影響が非常に大きいです。

 

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Tri整体院【整体×トレーニング】

奈良県香芝市五位堂3-602-1ｴﾑｴﾌﾋﾞﾙ101
0745-76-4711
10：00～20:00（予約制）

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中殿筋というのは筋肉は

気を付けの姿勢をした時に

手首が当たる位置にある骨盤の筋肉です。

 

骨盤と股関節をサイドから繋いでいます。

 

中殿筋の働きは主に二つ。

■足を真横に上げる

■骨盤を支える

 

中殿筋の柔軟性や筋力が低下すると

「骨盤を支える力」が弱くなったり

「骨盤の動き」を邪魔してしまいます。

 

骨盤の動きが悪くなると

股関節の動きが非常に悪くなり

腰痛になりやすくなります。

 

 

骨盤の動き（股関節の動き）が悪いとどうなるか？

 

腰を前後に動かすと

腰だけでなく股関節も一緒に大きく動いています。

 

股関節・骨盤の動きがなくなると

腰単独の動きが非常に大きくなり

腰の筋肉の負担が増えてしまいます。

 

中殿筋が固くなる

↓

骨盤・股関節の動きが悪くなる

↓

腰の動きが増える

↓

腰の筋肉が疲労する（負担が増える）

↓

腰痛・ぎっくり腰になりやすくなる

 

このような流れになります。

 

 

そこでまずは中殿筋を緩めたいところです。

 

ストレッチをしたいところなのですが

中殿筋をストレッチする方法は

経験者でも実は非常に難しいです。

 

 

 

中殿筋をストレッチしようとしても

中殿筋が伸びる前に

大きな筋肉(腰方形筋や大腿の外側)が

先に伸びてきます。

 

中殿筋をストレッチして緩まる前に

他の筋肉に邪魔されてしまい

十分に中殿筋を伸ばせません。

 

 

だから中殿筋を直接弛緩させる必要があります。

 

中殿筋をマッサージや指圧してもらうのが

腰痛改善の近道になります。

 

でも実は自分で押す方法もあります。

 

中殿筋は身体の側面にあり

腕に力が入りにくい部分ですが

とある方法で寝ながら中殿筋を弛緩させる方法があります。

 

 

以下の動画で紹介してますので

是非見てくださいね(*´ω｀*)

 

以上、奈良県香芝市のTri整体院より

津守がお送りしました。

 

それではまた。