腹筋以外に腹筋を割るために必要なこと【香芝:Tri整体院】
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日常生活

腹筋を割るために必要なこと

 割れた腹筋に憧れる人は多いと思いますが、腹筋を割るために必要なことはご存知でしょうか?

 腹筋は鍛えれば鍛えるほど盛り上がりの数が増えてツーパック、フォーパック、シックスパック、エイトパックというように増えていく…わけではありません。

 

 もともと生まれた時から腹筋の割れ目の数は決まっていて大体6個か8個に分かれています。

 その割れ目の境界線がくっきりと表れるには、腹筋自体の筋肉が発達して、腕の力こぶのように盛り上がる必要があります。

 もう一つ大事なことは腹筋と皮膚の間にある皮下脂肪の厚みが薄いほど腹筋の割れ目が見えやすくなるということです。

再発

腹筋を割るためには有酸素運動も必要

 腹筋を割るための様々な腹筋の仕方がありますが腹筋だけしていても腹筋が割れるわけではありません。

 いくら腹筋の厚みが増え盛り上がっていたとしても体脂肪率が高く皮下脂肪にの厚みがあれば、腹筋の段差も脂肪によって隠れてしまいます。

 腹筋が割れるような体脂肪率の目安は男性であれば15%以下、女性であれば20%以下と言われています。

 60㎏の成人であれば体脂肪率1%減らすには4200kcalを消費する必要があります。

 一日200calほど食事制限や運動を行えば3週間で体脂肪率を1%減らすことができるのです。(もちろんもっと消費カロリーを増やせばもっと早くに減ります)

 

 もし腹筋を割ってみたいけどどれくらい食事制限を行って、どれくらい運動するべきなのかわからい人はぜひご相談ください。

ACCESS

駅から徒歩圏内とアクセスの良さが自慢の整体院です

Tri整体院はお客様の体のお悩みコンサルタントとして、しっかりと症状をお伝えいただいた上で最適な施術プランニングとご提案を行う整体院です。近鉄・JR五位堂駅から徒歩圏内と大変アクセスの良い施設ですので、ご予約の上お越しください。
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院名 Tri整体院
住所 奈良県香芝市五位堂3-602-1エムエフビル101
電話番号 0745-76-4711
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定休日 不定休
最寄駅 五位堂駅徒歩2分
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