【香芝：Tri整体院】ぎっくり腰になりやすくなる3つの要因

　意識せずにふといつも通りの動作をしたときに、急激に腰に痛みが走るギックリ腰ですが、発症しやすくなる三つの要因があります。

　完全な予防が難しくてもこの三つのポイントを押さえるだけで、かなりギックリ腰のリスクは低下します。

　ギックリ腰は「限界以上の筋力を発揮しようとした際に発生する」のではないかと考えています。

　単純な筋肉量の話ではなく、発揮できる筋力は容易に変動します。

　例えば、疲労がたまれば筋肉は倦怠感と共に力を発揮できなくなります。

　例えば、手がかじかむほど低温状態では感覚が鈍くなるのはもちろんペンも持てないほどに力を出せません。腰は夏場でも冷えることが多いため、力を発揮しにくい状態になります。

　筋肉が力を発揮するための土台を整える必要があります。

■筋肉（腰）を温める

　筋肉の温度が低下すれば筋肉の伸縮性は低下し、筋温が上がれば筋出力はアップし柔軟性も高まります。

■筋肉の柔軟性を高める

　ストレッチやマッサージなどで筋肉自体を引き延ばすことで筋力を発揮しやすい環境を作ります。

■ほかの筋肉を使えるようにする

　屈む動作などは一つの筋肉だけではなく複数の筋肉（背面の筋肉ほぼすべて）をつかうので、他の筋肉を無意識化で優位に使えるように活性化させることが必要です。